철봉 매달리기 6주차 훈련 프로그램
안녕하세요.
철봉 매달리기는 여러 가지 효과가 있습니다.
- 상체 근력 강화: 철봉에 매달리면 팔, 어깨, 등 근육이 사용되어 상체 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 코어 안정성 향상: 매달리는 동안 코어 근육이 활성화되어 몸의 안정성을 높이는 데 기여합니다.
- 스트레칭 효과: 팔과 어깨, 척추를 늘려주어 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킵니다.
- 혈액 순환 개선: 매달리는 자세는 혈액 순환을 촉진하여 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 정신적 안정: 매달리는 동안 집중력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자세 교정: 철봉에 매달리는 것은 척추 정렬을 개선하고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이러한 효과를 얻기 위해서는 올바른 자세와 적절한 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 처음 시작할 때는 짧은 시간부터 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
그런데 구체적으로 어떻게 시간을 늘려가는 것이 좋을까요?
오늘은 철봉 매달리기 6주차 훈련 프로그램을 알려 드리겠습니다.
그전에 강스라이팅 채널의 첫번째 회원이 되신 ***님, 감사합니다.
여러분의 구독과 좋아요, 그리고 회원 가입은 채널 운영에 많은 도움이 됩니다.
1단계. 먼저 현재 상태를 확인해야 합니다.
1주일 동안 3번 정도 최대한 매달릴 수 있는 시간을 측정합니다.
그리고 평균을 계산합니다.
2단계. 점진적 개선을 위한 6주차 훈련 프로그램을 작성합니다.
평균 값이 50초라고 하겠습니다.
그러면 50초에 0.6을 곱한 30초를 최대 시간으로 설정합니다.
30초를 3단계로 나누어 한 세트 연습합니다.
10초 매달리고 10초 휴식
20초 매달리고 20초 휴식
30초 매달리고 30초 휴식
이것이 한 세트입니다.
1주차는 이 방법으로 가능하면 매일 훈련합니다.
2주차는 4세트를 진행합니다.
3주차는 5세트를 진행합니다.
그리고 4주차가 되면 최대 시간을 15초 정도 올려서 3세트를 진행합니다.
15초 매달리고 15초 휴식
30초 매달리고 30초 휴식
45초 매달리고 45초 휴식
5주차는 4세트를 진행하고
6주차는 5세트를 진행합니다.
그리고 6주차 훈련이 끝나면
얼마나 매달릴 수 있는지 일주일간 3번 정도 테스트해 보세요.
원하는 목표에 도달했다면 댓글로 자랑해 주세요^^
철봉 매달리기 6주차 훈련 프로그램을 위한
구글 시트를 공유해 드릴 테니
필요하신 분은 복사해서 사용해 주세요.
본인 상태에 맞게 적절하게 수정하시면 되겠죠.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/16Vyl0S8d-OxF5rBr2-7dpaLZiOGDiW8UH7XireCXgHY/edit?usp=sharing
매달리기를 잘 하고 싶다면
최대한 자주 연습하는 게 최고의 방법입니다.
문틀 철봉을 이용해서 최대한 자주 연습할 수 있는 환경을 만들어 주세요.
혹시 문틀 철봉이 없다면
"더스크랙 문틀철봉"을 이용해 보세요.
https://link.coupang.com/a/ckofDv
헬스럽 더블락 문틀철봉 - 철봉 | 쿠팡
쿠팡에서 헬스럽 더블락 문틀철봉 구매하고 더 많은 혜택을 받으세요! 지금 할인중인 다른 철봉 제품도 바로 쿠팡에서 확인할 수 있습니다.
www.coupang.com
제가 직접 테스트해 봤는데
철봉이 문틀에서 떨어지는 일은 절대 없을 겁니다.
마지막 당부입니다.
노페인. 노게인은 미신입니다.
나에게 적절한 훈련 강도는
운동이 끝난 후
운동하기 전보다 컨디션이 좋아져야 합니다.
만일 운동하고 나서 숟가락질하기도 힘들다면 오버트레이닝입니다.
그리고 오버트레이닝의 끝은 심각한 부상일 뿐입니다.
과한 것보다 약간 부족하다고 느껴질 때가 훈련을 마치기 딱 좋은 때입니다.
가볍게 그러나 꾸준하게 운동하는 습관을 만들어 보세요.
"사람은 단기간에 할 수 있는 것을 과대평가하고
장기간에 할 수 있는 것을 과소평가한다"고 합니다.
감사합니다.
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."