턱걸이 한 개가 안 된다면... 광배근 훈련법을 배우자!

턱걸이가 안 되는 가장 큰 이유는 뭘까요? 광배근을 사용할 줄 모르기 때문입니다. 그런데 광배근 사용법은 어떻게 배울 수 있을까요? 오늘은 어디서도 볼 수 없었던 턱걸이 잘 하는 방법을 알려 드리겠습니다.

 

광배근

 

참고로 저는 케틀벨 교본에서 이 방법을 알게 되었습니다.

 

파워 케틀벨의 창시자인 파벨 차졸린이 쓴 '엔터 더 케틀벨'이라는 책입니다. 그리고 턱걸이 수준이 달라졌습니다. 파벨 차졸린은 러시아 특수 부대의 체력 훈련 교관이었는데 미국으로 건너가 파워 케틀벨 훈련법을 개발하고 케틀벨 운동을 전 세계적으로 대중화시킨 전설적인 인물입니다.

 

파벨 차졸린

 

 

이제 여러분의 턱걸이를 레벨업시킬 수 있는 광배근 훈련법을 알려 드리겠습니다.

 

케틀벨이나 덤벨, 혹은 아령같이 한 손으로 들 수 있는 무거운 도구를 준비해 주세요. 

 

지금부터 집중해서 잘 들으셔야 합니다.

 

먼저 무게를 밀어올리는 연습입니다.

 

팔을 밀어올리는 연습이지만 광배근에 최대한 힘을 집중하고 몸 전체에 텐션을 유지합니다. 그리고 내 몸을 바닥으로 밀어 내린다는 생각을 하면서 프레스를 하세요. 방바닥에 내 발자국을 찍는다는 상상을 하셔도 좋습니다.

 

다음은 무게를 내리는 연습입니다.

 

이번에도 광배근에 최대한 집중하면서 몸 전체에 텐션을 유지합니다. 그리고 내 몸을 끌어올린다는 상상을 하세요. 무게를 향해서 내 몸을 당겨 올리는 느낌이 있어야 합니다.

 

유튜브 영상을 만들어 놓았으니 참고하시기 바랍니다.

턱걸이를 잘 하기 위한 케틀벨(덤벨) 프레스 레슨 영상

 

 

훈련은 자주 하는 게 효과적입니다.

 

이걸 몸으로 느낄 수 있을 때까지 최대한 자주 연습하세요. 여러분의 턱걸이 레벨이 달라질 겁니다. 훈련은 한 번에 몰아서 하는 것보다 단 10분이라도 매일 하는게 효과적입니다.

 

 

오늘 알려 드린 연습법은 아무데서나 할 수 있습니다.

 

효과는 조금 떨어지겠지만 맨 손으로 해도 됩니다. 그러니까 턱걸이를 잘 하고 싶다면 기회 있을 때마다 연습해 보세요. 전철이나 버스에서 손잡이를 잡고 연습할 수도 있습니다.

 

 

혹시 프로와 아마추어의 차이를 아시나요?

 

유전, 재능, 부모의 재력? 이런 걸까요? 틀렸습니다. 매일 똑같은 동작을 반복할 수 있는 능력, 다른 말로 "지루함을 견디는 능력"이라고 합니다.

 

타고난 재능이 없는 건 어쩔 수 없지만 지루함을 견디는 능력은 그냥 매일 꾸준히 하면 누구나 가질 수 있는 능력 아닐까요?

 

고맙습니다.