오늘은 턱걸이 개수를 늘리는 훈련법을 알려 드리겠습니다. 힘의 종류는 여러 가지가 있습니다. 그 중 3가지만 뽑아 보라고 하면 다음과 같습니다.첫째, 지구력 (Strength Endurance)둘째, 최대 근력 (Maximal Strength)셋째, 폭발력 (Explosive Strength) 턱걸이 개수를 늘린다는 건 지구력을 훈련하는 거죠. 그런데 턱걸이 개수를 늘리는 특별한 비법이라도 있을까요? 물론입니다. 파워 케틀벨, 맨몸의 전사 등으로 유명한 파벨 차졸린한테 배운 방법입니다. 물론, 직접 배운 건 아니고 맨몸의 전사 교재를 보고 알게 되었습니다.   한 번에 할 수 있는 턱걸이 최대 갯수가 5개라고 가정해 보겠습니다. 5개에 0.6을 곱한 3개를 최대 갯수로 정합니다.​처음엔 1개 그 다음 2..

이두근이 1톤 용달차라면 광배근은 30톤 화물트럭입니다. 그러니까 광배근을 사용하게 되면 턱걸이 수준이 달라집니다. 하지만 초보자는 철봉에서 광배근을 자극하는 게 쉽지 않습니다. 폼롤러가 있다면 이렇게 연습해 보세요. "겨드랑이를 쪼이면서 팔꿈치를 찍어 내린다!" 그런데 턱걸이할 때 광배근보다 더 중요한 게 있습니다. 어깨 가동성과 안정성이죠. 기초 공사를 잘해야 튼튼한 건물을 지을 수 있는 것과 같은 이치입니다. 그리고 아주 쉽게 어깨를 단련할 수 있는 운동법이 있습니다. 저는 이 운동을 시작한 이후로 아직까지 어깨를 다친 적이 없습니다. 자세한 내용은 아래 영상에서 확인해 보세요. 고맙습니다.

집에서 턱걸이 연습하고 싶으신가요? ​ 그래서 문틀 철봉 살까 말까 고민 중이신가요? ​ 제 얘기를 듣고 나면 생각이 달라질 겁니다. ​ 문틀 철봉은 철봉을 빙글빙글 돌려서 길이를 늘여가지고 고무의 마찰력으로 고정시키게 됩니다. 그런데 시간이 지나면 문틀이 벌어집니다. 그럼 마찰력이 떨어집니다. 다시 조입니다. 더 벌어집니다. 다시 조입니다. 그러다가 어느 순간이 되면 추락 사고가 일어나죠. ​ ​ 그렇기 때문에 안전하게 운동 하려면, 매번 운동할 때마다 나사를 다시 돌려서 고정시켜야 됩니다. 근데 이렇게 조금씩 조금씩 매번 이렇게 나사를 돌려서 텐션을 주다 보면, 결국 문틀이 모퉁이부터 부서집니다. ​ 그리고 이렇게 망가진 문틀 바꾸려면 돈 많이 듭니다. 문틀철봉 10개 가격이 넘을 수도 있습니다. ​..

턱걸이가 안 되는 가장 큰 이유는 뭘까요? 광배근을 사용할 줄 모르기 때문입니다. 그런데 광배근 사용법은 어떻게 배울 수 있을까요? 오늘은 어디서도 볼 수 없었던 턱걸이 잘 하는 방법을 알려 드리겠습니다. 참고로 저는 케틀벨 교본에서 이 방법을 알게 되었습니다. 파워 케틀벨의 창시자인 파벨 차졸린이 쓴 '엔터 더 케틀벨'이라는 책입니다. 그리고 턱걸이 수준이 달라졌습니다. 파벨 차졸린은 러시아 특수 부대의 체력 훈련 교관이었는데 미국으로 건너가 파워 케틀벨 훈련법을 개발하고 케틀벨 운동을 전 세계적으로 대중화시킨 전설적인 인물입니다. 이제 여러분의 턱걸이를 레벨업시킬 수 있는 광배근 훈련법을 알려 드리겠습니다. 케틀벨이나 덤벨, 혹은 아령같이 한 손으로 들 수 있는 무거운 도구를 준비해 주세요. 지금부터..

턱걸이를 막 시작하는 초보자들이 가장 많이 하는 실수가 있다. 첫째는 준비운동을 안 하거나 대충 한다는 것이다. 둘째는 철봉에 올라가는 연습부터 한다는 것이다. 그리고 마지막 세 번째는 개수에 집착한다는 것이다. 턱걸이 초보자의 실수 이런 식으로 운동을 하면 크게 두 가지 이유로 운동을 그만두게 된다. 첫 번째 케이스는 어느 순간 실력이 안 느니까 그만둔다. 두 번째 케이스는 다쳐서 그만둔다. 그리고 부상은 대부분 어깨에서 발생한다. 나도 그랬다. 준비 운동도 대강 하고 갯수만 채우려고 하다가 자주 다쳤다. 심지어 'No Pain, No Gain'이라고 믿으며 아픈 걸 참아 가며 운동을 계속했다. 의사가 그만두라고 해도 막무가내였다. 그리고 결과는 회전근개 파열이었다. 근 1년을 운동을 못 했다. 한 번..

"턱걸이를 잘하려면 어떻게 하면 좋을까요?" 운동을 하다 보면 가끔 듣는 질문이다. 턱걸이 초보자들은 당연히 비결이 있을 거라고 생각한다. 하지만 꾸준히 그리고 점진적으로 개선하는 방법 밖에 없다. 처음에는 느리지만 나중에는 빠르게 실력이 는다. 운동도 정석대로 하면 복리의 법칙이 작용한다. "꾸준히 열심히 하시면 됩니다." 역시나 이런 말을 듣고 나면 대부분 실망한 기색이다. 그런데 엉뚱한 곳에서 기깔난 해답을 찾았다. "아빠가 그러더라, 잘 난다는 것은 잘 떨어지는 것일 뿐이래~" 드라마 '무빙'에서 한효주가 아들에게 조인성이 알려준 '잘 나는 비결'을 알려 준다. 순간 나는 무릎을 탁 쳤다. "풀업을 잘한다는 것은 잘 내려오는 것일 뿐이다." 자전거를 잘 타려면 브레이크 잡는 법부터 배워야 한다. ..