성공하는 사람이 공통적으로 갖고 있는 성질이 있다. '회복탄력성'이라고 한다. 회복탄력성은 실패를 해도 포기하지 않고 다시 도전할 수 있는 능력인데 훈련으로 키울 수 있다. 김주환 교수의 내면소통 훈련을 통해서 마음 근육을 단련하면 회복탄력성을 기를 수 있다. ​ ​ ​ 그리고 마음근력을 단련하려면 편도체를 안정화시키고 mPFC를 활성화시키는 훈련을 해야 된다. ​ 전전두피질 활성화를 위해서 가장 효과적인 방법은 자기 긍정과 타인 긍정 훈련을 하는 것이다. 그리고 용서, 연민, 감사, 수용, 감사, 존중을 통해서 자기 긍정과 타인 긍정을 훈련할 수 있다. ​ ​ 내면소통 훈련은 아래와 같은 순서로 진행하면 효과적이다. ​ 용서 → 연민 → 감사 → 수용 → 감사 → 존중 ​ ​ 그리고 방향성이 있다. ​..

50대부터 전체 근육량이 0.4%씩 감소합니다. 이런 근감소 현상은 여성에게 더욱 치명적입니다. 여자가 남자보다 근육량이 적기 때문이죠. 또한 폐경기 이후 에스트로겐 호르몬이 감소하고 뼈가 약해집니다. 따라서 여성은 50이 넘으면서 빠른 속도로 약해집니다. 다행히 이런 문제를 해결할 수 있는 효과적인 방법이 있습니다. 무게를 이용한 근력 운동이죠. 특히 케틀벨 운동은 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있습니다. 살도 빼고 근육도 키울 수 있다는 뜻이죠. 그런데 또 다른 문제가 있습니다. 케틀벨 운동이 쉽지 않다는 거죠. 그래서 제가 케틀벨 운동을 아주 쉽게 시작하는 방법을 알려 드리겠습니다. 케틀벨 스윙으로 탄력 넘치고 건강한 50대를 살고 싶으신 분은 아래 유튜브 영상에서 연습 방법을 확인해 주세요!..

턱걸이를 막 시작하는 초보자들이 가장 많이 하는 실수가 있다. 첫째는 준비운동을 안 하거나 대충 한다는 것이다. 둘째는 철봉에 올라가는 연습부터 한다는 것이다. 그리고 마지막 세 번째는 개수에 집착한다는 것이다. 턱걸이 초보자의 실수 이런 식으로 운동을 하면 크게 두 가지 이유로 운동을 그만두게 된다. 첫 번째 케이스는 어느 순간 실력이 안 느니까 그만둔다. 두 번째 케이스는 다쳐서 그만둔다. 그리고 부상은 대부분 어깨에서 발생한다. 나도 그랬다. 준비 운동도 대강 하고 갯수만 채우려고 하다가 자주 다쳤다. 심지어 'No Pain, No Gain'이라고 믿으며 아픈 걸 참아 가며 운동을 계속했다. 의사가 그만두라고 해도 막무가내였다. 그리고 결과는 회전근개 파열이었다. 근 1년을 운동을 못 했다. 한 번..

"턱걸이를 잘하려면 어떻게 하면 좋을까요?" 운동을 하다 보면 가끔 듣는 질문이다. 턱걸이 초보자들은 당연히 비결이 있을 거라고 생각한다. 하지만 꾸준히 그리고 점진적으로 개선하는 방법 밖에 없다. 처음에는 느리지만 나중에는 빠르게 실력이 는다. 운동도 정석대로 하면 복리의 법칙이 작용한다. "꾸준히 열심히 하시면 됩니다." 역시나 이런 말을 듣고 나면 대부분 실망한 기색이다. 그런데 엉뚱한 곳에서 기깔난 해답을 찾았다. "아빠가 그러더라, 잘 난다는 것은 잘 떨어지는 것일 뿐이래~" 드라마 '무빙'에서 한효주가 아들에게 조인성이 알려준 '잘 나는 비결'을 알려 준다. 순간 나는 무릎을 탁 쳤다. "풀업을 잘한다는 것은 잘 내려오는 것일 뿐이다." 자전거를 잘 타려면 브레이크 잡는 법부터 배워야 한다. ..