강스라이팅

30대의 나는  운동을 하고 나면 제대로 걷기도 힘들만큼 밥 숟가락 들 힘도 없을 만큼 스스로를 몰아 부쳤다. "한 개만 더!" "10키로만 더!" 스스로를  채찍질하기에 여념이 없었다. 그리고 얻은 것은 무릎 퇴행성 관절염, 요추 추간판 탈출, 전거근 파열 뿐이었다. 그리고 자연스럽게 운동과 멀어졌다.  왜 그랬을까? No Pain, No Gain! 고통이 없으면 얻는 것도 없다~라는 헬스업계의 마케팅 상술에 속아 넘어갔기 때문이다.   지금 나는 만으로 52세다. 40대 후반부터 운동을 다시 시작했고 4년이란 시간이 지나갔다. 요즘은 운동을 하고 나면 운동하기 전보다 컨디션이 좋아질 정도로 강도를 낮춰서 설렁설렁 운동한다.  그런데 젊은 시절보다 더 강해졌다.     어떻게 된 일일까? 나의 운동 스..

오늘은 턱걸이 개수를 늘리는 훈련법을 알려 드리겠습니다. 힘의 종류는 여러 가지가 있습니다. 그 중 3가지만 뽑아 보라고 하면 다음과 같습니다.첫째, 지구력 (Strength Endurance)둘째, 최대 근력 (Maximal Strength)셋째, 폭발력 (Explosive Strength) 턱걸이 개수를 늘린다는 건 지구력을 훈련하는 거죠. 그런데 턱걸이 개수를 늘리는 특별한 비법이라도 있을까요? 물론입니다. 파워 케틀벨, 맨몸의 전사 등으로 유명한 파벨 차졸린한테 배운 방법입니다. 물론, 직접 배운 건 아니고 맨몸의 전사 교재를 보고 알게 되었습니다.   한 번에 할 수 있는 턱걸이 최대 갯수가 5개라고 가정해 보겠습니다. 5개에 0.6을 곱한 3개를 최대 갯수로 정합니다.​처음엔 1개 그 다음 2..

나는 미니멀리스트다. 운동도 예외는 아니다. 꼭 필요한 장비만 엄선해서 신중하게 구매한다. 당연히 품질이 보장된 제품이다. 한 번 사면 죽을 때까지 반영구적으로 쓸 수 있다. 지금 갖고 있는 장비는 케틀벨, 요가매트, 푸쉬업바 3가지다.  매트는 만두가 요가 매트를 사용한다. 절대 찢어지지 않는 매트라고 해서 샀다. 그리고 평생 무료 A/S가 된다고 한다. 사용한지 5년이 넘었다. 그런데 단 한 군데도 기스가 나지 않았다.   케틀벨은 국산 케틀벨의 자존심이라고 할 수 있는 펑무벨을 사용한다. 핵폭탄이라도 터지지 않는 한 고장날 일이 없다.   마지막 푸쉬업바는 하디로어 프리미엄 우드 푸쉬업바를 사용한다. 이것도 불에 타지 않는 한 죽을 때까지 쓸 수 있다.    그리고 최근에 더스크랙 제로드랍 문틀철봉..

혹시 비만이나 혈당으로 고민 중이라면 '접시식사법'을 이용해 보세요. 접시식사법은 올바른 식사 습관을 형성하기 위한 식사 방법론 중 하나입니다. 이 방법은 식사할 때 접시를 기준으로 다양한 음식을 균형 있게 섭취하는 것을 강조합니다. 주요 원칙은 다음과 같습니다: 접시 분할: 식사할 때 접시를 3등분하여 사용합니다. 이를 통해 주식, 부식, 곡식 등 다양한 음식을 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 1/2 접시: 주식(단백질)을 차지합니다. 예를 들어, 고기, 생선, 콩, 계란 등의 단백질을 포함한 음식을 선택합니다. 1/4 접시: 부식(채소)을 차지합니다. 다양한 색상의 채소를 골라 섭취합니다. 1/4 접시: 곡식(탄수화물)을 차지합니다. 밥, 국수, 곡물 등의 탄수화물을 선택합니다. 다양한 색상의 채소:..

폼롤러 자주 들어 보셨을 겁니다. 근육을 풀어주는 데도 좋다고 하고 스트레칭하기에도 좋다고 알려져 있죠. 그럼 폼롤러가 소재에 따라서 어떻게 작용하고, 어떻게 사용하는지 알려 드리겠습니다. 우선 폼롤러 소재로 나누어 볼 수 있습니다. 크게 EVA란 소재와 EPP라는 소재로 구분됩니다. 둘 다 플라스틱의 일종인 데 말랑말랑하고 부드러운 것은 EVA, 좀 더 딱딱한 것은 EPP라고 보시면 되겠습니다. 그럼 각각의 장단점은 무엇일까요? 말랑말랑한 제품은 보통 스트레칭이나 낮은 강도의 마사지를 할 때 많이 쓰입니다. 그러니까 근육이 많이 안 뭉치고 부드럽게 사용하고 싶은 사람들에게 괜찮은 소재라고 할 수 습니다. 반면 EPP 소재의 경우 밀도가 높은 딱딱한 제품인데 이건 좀 높은 강도의 마사지를 위해서 사용합니..

악력 운동을 하기 위해 처음으로 악력기를 구매하시는 분들은 너무나 많은 악력기 종류 때문에 어떤 걸 사야 할지 고민을 하게 되고 정체 모를 악력기들도 많이 접하게 됩니다. 오늘은 베스트 제품 3가지를 소개해 드리겠습니다. 여기서 알려 드리는 제품들은 품질이 검증된 브랜드인 만큼 믿고 구매하셔도 좋습니다. 레인보우 악력기 바티즈에서 만든 제품으로 토션 스프링은 검은색이고 장력별로 색상이 다르게 출시되었습니다. 핸들 가운데에는 바티즈 스포츠라고 적혀 있고 하단에는 바티즈 로고가 새겨져 있습니다. 일반 레인보우 악력기와 레인보우 악력기 울트라 2가지 종류가 있습니다. 그리고 레인보우 악력기 장력은 아래와 같습니다. 레인보우 악력기 가격 확인하기 GD 아이언 그립 악력기 GD에서 만든 제품으로 GD 아이언 그립..

이두근이 1톤 용달차라면 광배근은 30톤 화물트럭입니다. 그러니까 광배근을 사용하게 되면 턱걸이 수준이 달라집니다. 하지만 초보자는 철봉에서 광배근을 자극하는 게 쉽지 않습니다. 폼롤러가 있다면 이렇게 연습해 보세요. "겨드랑이를 쪼이면서 팔꿈치를 찍어 내린다!" 그런데 턱걸이할 때 광배근보다 더 중요한 게 있습니다. 어깨 가동성과 안정성이죠. 기초 공사를 잘해야 튼튼한 건물을 지을 수 있는 것과 같은 이치입니다. 그리고 아주 쉽게 어깨를 단련할 수 있는 운동법이 있습니다. 저는 이 운동을 시작한 이후로 아직까지 어깨를 다친 적이 없습니다. 자세한 내용은 아래 영상에서 확인해 보세요. 고맙습니다.

레드벨벳 조이가 쉬는 시간에 즐겨 하는 운동이 있다고 합니다. "요즘 빠진 운동은 자이로토닉인데 체형 교정 위주로 하고 있다"고 하네요. 실제로 자이로토닉은 필라테스, 요가와 함께 체형 교정에 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 자이로토닉은 구체적으로 어떤 운동일까요? 자이로토닉 운동은 자이로토닉 기기를 사용하여 신체의 균형과 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 주로 손목, 팔, 어깨, 등의 근육을 타겟으로 하며, 자이로토닉 기기를 손으로 회전시키면서 근육을 사용하고 조절하는 것이 특징입니다. 자이로토닉 기기는 회전하는 원반 안에 작은 공이 들어있고, 이 공은 회전력에 의해 원반 안에서 움직입니다. 사용자는 손목을 이용하여 원반을 회전시키고, 공의 움직임을 조절하면서 근육을 사용합니다. 이 과정에서 ..

엉덩이 기억상실증을 아시나요? 엉덩이 기억상실증은 서구식 좌식습관과 관련이 있습니다. 의자에 오랜 시간 앉아 있기 때문에 엉덩이 근육이 힘을 내는 법을 잊어버리는 증상입니다. 엉덩이 근육은 다리를 뒷쪽이나 옆쪽으로 들어 올리거나 상체를 뒤로 젖힐 때 사용되는데, 이런 동작을 하지 않으면 근육이 약해지고 말랑해집니다. 그리고 엉덩이 근육이 약해지면 척추를 지탱하는 역할을 하는 대퇴골 신경이 압박을 받을 가능성이 높아지며, 이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 그렇다면 해결책은 무엇일까요? 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 하면 됩니다. 오늘은 세 가지 훈련법을 소개해드리겠습니다: 1. 엉덩이 스퀴즈 (Butt squeezes) 엉덩이 근육을 강화하는 가장 간단한 동작 중 하나입니다. 일어서서 엉덩이 사..

혈당이 높다고 식사량을 줄이거나 굶는 방법은 해결책이 될 수 없습니다. 계속할 수가 없기 때문이죠. 대신 좋은 방법이 있습니다. 음식 먹는 순서만 바꿔도 효과가 있습니다. 이 글을 읽어 보시면 혈당 관리에 큰 도움이 될 겁니다. 저는 이 방법으로 정상이 되었습니다. 혈당이 높은 사람들은 어떻게 관리하고 있을까요? 식사량을 줄인다. 식사 횟수를 줄인다. 하지만 당뇨병은 죽을 때까지 관리해야 하는 질환입니다. 위에 나온 것처럼 꾸준히 할 수 없는 방법은 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 당뇨가 있다면 '식후혈당' 관리가 중요합니다. 식후혈당 상승으로 혈당 변동성이 커지면 당화혈색소 수치가 같더라도, 산화 스트레스나 염증 위험이 높아 합병증 발병 가능성이 커지기 때문입니다. 그런데 밥 같은 탄수화물을 먼저 ..