현대인들은 오랜 시간 책상에 앉은 채 업무를 보게 됩니다. 그래서 대부분 라운드 숄더, 거북목, 허리 통증에 시달리게 됩니다. 이러한 증상들은 특히 상체의 후면 사슬 코어 근육을 약하게 만들고 엉덩이 근육 기억상실증을 유발합니다. 그래서 자세도 개선하고 근육도 만들기 위해서 철봉에 매달리기 운동을 해 보셨을 겁니다 철봉에 매달리기 효과는 여러 가지가 있습니다. 그 중에서도 허리 통증에 도움을 주는 원리는 매달리는 동작을 통해서 체중이 아래로 향하기 때문에 관절과 관절 사이가 넓어지는 스파이널 트랙션(Spinal Traction), 즉 척추 견인이 이루어지기 때문에 허리 통증을 개선하는데 도움을 줄 수가 있습니다. 그러나 이렇게 허리 통증을 줄여 주기 위해 하는 매달리기 운동은 그 효과가 일시적입니다...

안녕하세요. 철봉 매달리기는 여러 가지 효과가 있습니다. 상체 근력 강화: 철봉에 매달리면 팔, 어깨, 등 근육이 사용되어 상체 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.코어 안정성 향상: 매달리는 동안 코어 근육이 활성화되어 몸의 안정성을 높이는 데 기여합니다.스트레칭 효과: 팔과 어깨, 척추를 늘려주어 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킵니다.혈액 순환 개선: 매달리는 자세는 혈액 순환을 촉진하여 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.정신적 안정: 매달리는 동안 집중력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.자세 교정: 철봉에 매달리는 것은 척추 정렬을 개선하고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과를 얻기 위해서는 올바른 자세와 적절한 시간을 유지하는 것이 중요합니다...

안녕하세요. 저는 73년생 개발자로 48살에 고지방, 고혈당, 고혈압을 진단받은 후 4년 동안 케틀벨 스윙으로 건강을 관리하고 있습니다. 케틀벨 스윙에서 스내치 연습 영상  그리고 2024년 건강 검진을 했더니 아래와 같이 지난 3년간 인바디 검사 결과를 정리해서 보여주더라고요. 저도 깜짝 놀랐습니다.   케틀벨 스윙이란 무엇일까요?케틀벨 스윙은 짧은 시간 안에 전신을 단련할 수 있는 효과적인 운동입니다. 동그란 쇳덩이에 손잡이가 달린 케틀벨이라는 도구를 사용하여 엉덩이를 중심으로 몸을 접었다 폈다를 반복하는 운동이죠.  케틀벨 스윙, 누구에게 좋을까요?전신 근력 강화를 원하는 사람체지방 감량을 원하는 사람심폐 기능 향상을 원하는 사람짧은 시간에 효과적인 운동을 원하는 사람다양한 운동을 즐기는 사람 케틀..

30대의 나는  운동을 하고 나면 제대로 걷기도 힘들만큼 밥 숟가락 들 힘도 없을 만큼 스스로를 몰아 부쳤다. "한 개만 더!" "10키로만 더!" 스스로를  채찍질하기에 여념이 없었다. 그리고 얻은 것은 무릎 퇴행성 관절염, 요추 추간판 탈출, 전거근 파열 뿐이었다. 그리고 자연스럽게 운동과 멀어졌다.  왜 그랬을까? No Pain, No Gain! 고통이 없으면 얻는 것도 없다~라는 헬스업계의 마케팅 상술에 속아 넘어갔기 때문이다.   지금 나는 만으로 52세다. 40대 후반부터 운동을 다시 시작했고 4년이란 시간이 지나갔다. 요즘은 운동을 하고 나면 운동하기 전보다 컨디션이 좋아질 정도로 강도를 낮춰서 설렁설렁 운동한다.  그런데 젊은 시절보다 더 강해졌다.     어떻게 된 일일까? 나의 운동 스..

오늘은 턱걸이 개수를 늘리는 훈련법을 알려 드리겠습니다. 힘의 종류는 여러 가지가 있습니다. 그 중 3가지만 뽑아 보라고 하면 다음과 같습니다.첫째, 지구력 (Strength Endurance)둘째, 최대 근력 (Maximal Strength)셋째, 폭발력 (Explosive Strength) 턱걸이 개수를 늘린다는 건 지구력을 훈련하는 거죠. 그런데 턱걸이 개수를 늘리는 특별한 비법이라도 있을까요? 물론입니다. 파워 케틀벨, 맨몸의 전사 등으로 유명한 파벨 차졸린한테 배운 방법입니다. 물론, 직접 배운 건 아니고 맨몸의 전사 교재를 보고 알게 되었습니다.   한 번에 할 수 있는 턱걸이 최대 갯수가 5개라고 가정해 보겠습니다. 5개에 0.6을 곱한 3개를 최대 갯수로 정합니다.​처음엔 1개 그 다음 2..

나는 미니멀리스트다. 운동도 예외는 아니다. 꼭 필요한 장비만 엄선해서 신중하게 구매한다. 당연히 품질이 보장된 제품이다. 한 번 사면 죽을 때까지 반영구적으로 쓸 수 있다. 지금 갖고 있는 장비는 케틀벨, 요가매트, 푸쉬업바 3가지다.  매트는 만두가 요가 매트를 사용한다. 절대 찢어지지 않는 매트라고 해서 샀다. 그리고 평생 무료 A/S가 된다고 한다. 사용한지 5년이 넘었다. 그런데 단 한 군데도 기스가 나지 않았다.   케틀벨은 국산 케틀벨의 자존심이라고 할 수 있는 펑무벨을 사용한다. 핵폭탄이라도 터지지 않는 한 고장날 일이 없다.   마지막 푸쉬업바는 하디로어 프리미엄 우드 푸쉬업바를 사용한다. 이것도 불에 타지 않는 한 죽을 때까지 쓸 수 있다.    그리고 최근에 더스크랙 제로드랍 문틀철봉..

혹시 비만이나 혈당으로 고민 중이라면 '접시식사법'을 이용해 보세요. 접시식사법은 올바른 식사 습관을 형성하기 위한 식사 방법론 중 하나입니다. 이 방법은 식사할 때 접시를 기준으로 다양한 음식을 균형 있게 섭취하는 것을 강조합니다. 주요 원칙은 다음과 같습니다: 접시 분할: 식사할 때 접시를 3등분하여 사용합니다. 이를 통해 주식, 부식, 곡식 등 다양한 음식을 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 1/2 접시: 주식(단백질)을 차지합니다. 예를 들어, 고기, 생선, 콩, 계란 등의 단백질을 포함한 음식을 선택합니다. 1/4 접시: 부식(채소)을 차지합니다. 다양한 색상의 채소를 골라 섭취합니다. 1/4 접시: 곡식(탄수화물)을 차지합니다. 밥, 국수, 곡물 등의 탄수화물을 선택합니다. 다양한 색상의 채소:..

폼롤러 자주 들어 보셨을 겁니다. 근육을 풀어주는 데도 좋다고 하고 스트레칭하기에도 좋다고 알려져 있죠. 그럼 폼롤러가 소재에 따라서 어떻게 작용하고, 어떻게 사용하는지 알려 드리겠습니다. 우선 폼롤러 소재로 나누어 볼 수 있습니다. 크게 EVA란 소재와 EPP라는 소재로 구분됩니다. 둘 다 플라스틱의 일종인 데 말랑말랑하고 부드러운 것은 EVA, 좀 더 딱딱한 것은 EPP라고 보시면 되겠습니다. 그럼 각각의 장단점은 무엇일까요? 말랑말랑한 제품은 보통 스트레칭이나 낮은 강도의 마사지를 할 때 많이 쓰입니다. 그러니까 근육이 많이 안 뭉치고 부드럽게 사용하고 싶은 사람들에게 괜찮은 소재라고 할 수 습니다. 반면 EPP 소재의 경우 밀도가 높은 딱딱한 제품인데 이건 좀 높은 강도의 마사지를 위해서 사용합니..

악력 운동을 하기 위해 처음으로 악력기를 구매하시는 분들은 너무나 많은 악력기 종류 때문에 어떤 걸 사야 할지 고민을 하게 되고 정체 모를 악력기들도 많이 접하게 됩니다. 오늘은 베스트 제품 3가지를 소개해 드리겠습니다. 여기서 알려 드리는 제품들은 품질이 검증된 브랜드인 만큼 믿고 구매하셔도 좋습니다. 레인보우 악력기 바티즈에서 만든 제품으로 토션 스프링은 검은색이고 장력별로 색상이 다르게 출시되었습니다. 핸들 가운데에는 바티즈 스포츠라고 적혀 있고 하단에는 바티즈 로고가 새겨져 있습니다. 일반 레인보우 악력기와 레인보우 악력기 울트라 2가지 종류가 있습니다. 그리고 레인보우 악력기 장력은 아래와 같습니다. 레인보우 악력기 가격 확인하기 GD 아이언 그립 악력기 GD에서 만든 제품으로 GD 아이언 그립..

이두근이 1톤 용달차라면 광배근은 30톤 화물트럭입니다. 그러니까 광배근을 사용하게 되면 턱걸이 수준이 달라집니다. 하지만 초보자는 철봉에서 광배근을 자극하는 게 쉽지 않습니다. 폼롤러가 있다면 이렇게 연습해 보세요. "겨드랑이를 쪼이면서 팔꿈치를 찍어 내린다!" 그런데 턱걸이할 때 광배근보다 더 중요한 게 있습니다. 어깨 가동성과 안정성이죠. 기초 공사를 잘해야 튼튼한 건물을 지을 수 있는 것과 같은 이치입니다. 그리고 아주 쉽게 어깨를 단련할 수 있는 운동법이 있습니다. 저는 이 운동을 시작한 이후로 아직까지 어깨를 다친 적이 없습니다. 자세한 내용은 아래 영상에서 확인해 보세요. 고맙습니다.