73년생 개발자, 케틀벨 스윙 4년간 체지방 변화

안녕하세요. 저는 73년생 개발자로 48살에 고지방, 고혈당, 고혈압을 진단받은 후 4년 동안 케틀벨 스윙으로 건강을 관리하고 있습니다.

 

케틀벨 스윙에서 스내치 연습 영상

 

 

그리고 2024년 건강 검진을 했더니 아래와 같이 지난 3년간 인바디 검사 결과를 정리해서 보여주더라고요. 저도 깜짝 놀랐습니다.

 

푸쉬업

 

 

케틀벨 스윙이란 무엇일까요?

케틀벨 스윙은 짧은 시간 안에 전신을 단련할 수 있는 효과적인 운동입니다. 동그란 쇳덩이에 손잡이가 달린 케틀벨이라는 도구를 사용하여 엉덩이를 중심으로 몸을 접었다 폈다를 반복하는 운동이죠.

 

 

케틀벨 스윙, 누구에게 좋을까요?

• 전신 근력 강화를 원하는 사람
• 체지방 감량을 원하는 사람
• 심폐 기능 향상을 원하는 사람
• 짧은 시간에 효과적인 운동을 원하는 사람
• 다양한 운동을 즐기는 사람

 

케틀벨 스윙의 효과는 무엇일까요?

케틀벨 스윙은 간단한 동작으로도 전신 운동 효과를 볼 수 있어 많은 사람들에게 사랑받는 운동입니다.

 

1. 전신 근력 강화
하체: 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육 전체를 강화하여 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움을 줍니다.
코어: 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육을 강화하여 허리 통증 예방과 자세 교정에 효과적입니다.
상체: 어깨, 등, 팔 등 상체 근육을 골고루 발달시켜 균형 잡힌 몸을 만들 수 있습니다.

 

2. 심폐 기능 향상
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 효과를 내어 심박수를 높여 심폐 기능을 향상시킵니다. 규칙적인 케틀벨 스윙은 지구력 향상과 체력 증진에 도움이 됩니다.

3. 체지방 감소
케틀벨 스윙은 단시간에 많은 칼로리를 소모하여 체지방 감량에 효과적입니다. 특히 복부 지방 감소에 도움을 주어 매끈한 복근을 만드는 데 기여합니다.

4. 기능적 움직임 향상
케틀벨 스윙은 일상생활에서 사용하는 다양한 움직임과 유사하여 기능적 움직임을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 균형 감각, 민첩성, 파워 등 전반적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

5. 스트레스 해소
운동은 스트레스 해소에 효과적인 방법 중 하나입니다. 케틀벨 스윙을 통해 엔도르핀이 분비되어 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만들 수 있습니다.

 

케틀벨 스윙의 장단점은 무엇일까요?

케틀벨 스윙의 장점

• 전신 운동 효과: 팔, 어깨, 등, 코어, 하체 등 다양한 근육을 동시에 사용하여 전신 근력 강화에 효과적입니다.
• 칼로리 소모: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 효과를 내어 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 체지방 감량에 도움이 됩니다.
• 심폐 기능 향상: 유산소 운동 효과와 함께 심폐 기능을 강화하여 체력 증진에 도움을 줍니다.
• 기능적 움직임 향상: 케틀벨 스윙은 일상생활에서 사용하는 다양한 움직임과 유사하여 기능적 움직임을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 짧은 시간에 고효율: 다른 운동에 비해 짧은 시간에 많은 운동 효과를 볼 수 있어 바쁜 현대인들에게 적합합니다.
• 다양한 변형: 케틀벨 스윙은 기본 동작 외에도 다양한 변형 운동이 가능하여 지루함 없이 운동을 즐길 수 있습니다.

 

케틀벨 스윙의 단점

• 부상 위험: 올바른 자세를 유지하지 않으면 허리, 어깨 등에 부상을 입을 수 있습니다.
• 초보자에게 어려울 수 있음: 정확한 자세를 익히는 데 시간이 걸릴 수 있으며, 무리하게 무게를 늘리면 부상 위험이 높아집니다.

 

케틀벨 스윙, 하고는 싶은데 부상 위험 때문에 망설여 진다면!

케틀벨 스윙은 하고 싶은데 막상 부상의 위험 때문에 망설이는 분들이 계시다면 제가 운영하는 유튜브 채널에서 초보자를 위한 케틀벨 레슨 영상을 참고해서 천천히, 그리고 꾸준히 운동해 보세요.

 

 

케틀벨 레슨

 

 

 

고맙습니다.