케틀벨 스내치 컴페티션에서 카운트 인정 기준은 일반적으로 다음과 같습니다. 팔꿈치가 완전히 펴지고, 케틀벨이 머리 위로 올라간 상태에서 정지 자세를 취해야 합니다. 또한, 케틀벨이 몸에 닿지 않아야 하며, 심판의 판단하에 동작이 명확하고 안정적이어야 합니다. 추가적으로, 특정 컴페티션 규칙에 따라 추가적인 요구 사항이 있을 수 있습니다. 상세 기준: 팔꿈치 완전 펴짐:케틀벨을 머리 위로 들어올릴 때 팔꿈치가 완전히 펴져야 합니다.머리 위 정지:케틀벨이 머리 위에 도달한 후, 일시적으로라도 정지 자세를 취해야 합니다. 이 때, 팔꿈치가 완전히 펴져 있고 케틀벨이 안정적으로 머리 위에 위치해야 합니다.몸에 닿지 않음:스내치 동작 중 케틀벨이 몸에 닿지 않아야 합니다.명확하고 안정적인 동작:심판은 동작의 명확..

여러분, 운동할 때 혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요? '내 자세가 완벽하지 않아서 운동 효과가 없는 건 아닐까?', '이 자세가 틀리면 다치는 거 아니야?' 그래서 거울 앞에서 몇 번이고 자세만 고치다가 결국 운동은 시작도 못 하고 포기해버린 경험, 없으신가요? 만약 그렇다면, 오늘 이 글이 여러분의 운동 인생을 완전히 바꿔놓을 겁니다. 운동에 대한 가장 큰 오해를 깨고, 진짜 운동의 즐거움과 성장을 알려드릴 테니까요. 딱 3분만 집중해주세요! 많은 분이 운동할 때 '완벽한 자세'에 집착합니다. 마치 완벽한 자세만이 정답인 것처럼 말이죠. 물론, 올바른 자세는 부상 방지와 효율적인 운동을 위해 중요합니다. 하지만 '완벽'이라는 기준은 모호하고, 사람마다 신체 구조가 다른데 어떻게 모두에게 똑같은 완..

케틀벨 스윙, 그 이상의 가치: 단순한 운동을 넘어 '저속 노화'를 위한 핵심! 안녕하세요, 여러분! 오늘은 케틀벨 스윙에 대한 이야기를 좀 더 깊이 해볼까 합니다. 많은 분들이 케틀벨 스윙이 근력과 유산소 능력 향상에 좋다는 사실은 잘 알고 계실 거예요. 하지만, 이 운동이 단순한 체력 단련을 넘어, 정희원 교수님이 강조하는 '저속 노화'에 있어 왜 최고의 운동 중 하나로 꼽히는지, 그리고 어떻게 해야 그 진정한 잠재력을 끌어낼 수 있는지에 대해선 미처 알지 못하는 경우가 많습니다. 케틀벨 스윙, 왜 '최고의 운동'인가? 케틀벨 스윙은 그 자체로 전신을 활용하는 다이나믹한 움직임입니다. 이 운동의 가장 큰 매력은 단순히 특정 근육을 키우는 것을 넘어, 우리 몸의 근본적인 기능을 깨우고 강화한다는 점입니..

안녕하세요. 저는 73년생 개발자로 48살에 고지방, 고혈당, 고혈압을 진단받은 후 4년 동안 케틀벨 스윙으로 건강을 관리하고 있습니다. 케틀벨 스윙에서 스내치 연습 영상  그리고 2024년 건강 검진을 했더니 아래와 같이 지난 3년간 인바디 검사 결과를 정리해서 보여주더라고요. 저도 깜짝 놀랐습니다.   케틀벨 스윙이란 무엇일까요?케틀벨 스윙은 짧은 시간 안에 전신을 단련할 수 있는 효과적인 운동입니다. 동그란 쇳덩이에 손잡이가 달린 케틀벨이라는 도구를 사용하여 엉덩이를 중심으로 몸을 접었다 폈다를 반복하는 운동이죠.  케틀벨 스윙, 누구에게 좋을까요?전신 근력 강화를 원하는 사람체지방 감량을 원하는 사람심폐 기능 향상을 원하는 사람짧은 시간에 효과적인 운동을 원하는 사람다양한 운동을 즐기는 사람 케틀..

다양한 연구 결과 케틀벨 스윙을 할 때 우리 몸의 600개 이상의 근육이 동원된다고 한다. 우리 몸에 근육이 전체 650개가 넘게 있으니 사실상 모든 근육을 사용한다고 보면 된다. 미국 운동 위원회(The American Council on Exercise)가 10여 년 전 발표한 연구에 따르면 케틀벨 스윙은 평균적으로 1분당 20칼로리를 소모한다. 20분에 400칼로리. 이는 1마일(1.6km)을 6분 페이스로 20분 달리는 것과 비슷하다. 20분에 약 5.2km를 달리는 아주 힘든 운동과 같은 셈이다. 케틀벨 스윙을 1시간 한다면 일반적으로 무려 1200칼로리를 소모할 수 있다. 70kg의 남성이 2시간 20분 달려야 소비할 수 있는 열량이다. 케틀벨 스윙은 지상 최고의 가성비 운동입니다. 하지만 큰..