엉덩이 기억상실증을 아시나요? 엉덩이 기억상실증은 서구식 좌식습관과 관련이 있습니다. 의자에 오랜 시간 앉아 있기 때문에 엉덩이 근육이 힘을 내는 법을 잊어버리는 증상입니다.
엉덩이 근육은 다리를 뒷쪽이나 옆쪽으로 들어 올리거나 상체를 뒤로 젖힐 때 사용되는데, 이런 동작을 하지 않으면 근육이 약해지고 말랑해집니다. 그리고 엉덩이 근육이 약해지면 척추를 지탱하는 역할을 하는 대퇴골 신경이 압박을 받을 가능성이 높아지며, 이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
그렇다면 해결책은 무엇일까요?
엉덩이 근육을 강화하는 운동을 하면 됩니다. 오늘은 세 가지 훈련법을 소개해드리겠습니다:
1. 엉덩이 스퀴즈 (Butt squeezes)
엉덩이 근육을 강화하는 가장 간단한 동작 중 하나입니다. 일어서서 엉덩이 사이에 있는 호두를 쪼개듯이 엉덩이를 꽉 조여주세요. 둔근을 느낄 수 있을 때까지 계속 조여주세요.
2. 브릿지 (Glute bridges)
엉덩이 근육을 강화하는 데 좋은 기초 둔근 운동 중 하나입니다. 등을 대고 무릎을 구부린 후 발을 평평하게 놓고 엉덩이를 조여주세요. 그 상태로 엉덩이를 하늘로 올리고 상체는 고정합니다. 이때, 항상 둔근을 따로 분리시켜 자극을 받으려고 노력해보세요.
3. 스쿼트 (Squats)
스쿼트는 둔근 강화에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 제대로 알고 하면 강력한 둔근 강화제로 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다. 스쿼트 자세를 연습하는 방법은 다음과 같습니다:
- 어깨 넓이로 발을 벌리고, 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 서기
- 허리를 곧게 펴고, 가슴을 펴고, 머리를 일직선으로 유지하기
- 무릎을 약간 굽혀서, 엉덩이를 뒤로 빼기
엉덩이 근육을 강화하는 운동을 시도하시면서, 운동 자세를 올바르게 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 엉덩이 기억상실증을 해결하실 수 있습니다. 건강한 운동 습관을 유지하시길 바랍니다.
고맙습니다.
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