안녕하세요. 저는 73년생 개발자로 48살에 고지방, 고혈당, 고혈압을 진단받은 후 4년 동안 케틀벨 스윙으로 건강을 관리하고 있습니다. 케틀벨 스윙에서 스내치 연습 영상  그리고 2024년 건강 검진을 했더니 아래와 같이 지난 3년간 인바디 검사 결과를 정리해서 보여주더라고요. 저도 깜짝 놀랐습니다.   케틀벨 스윙이란 무엇일까요?케틀벨 스윙은 짧은 시간 안에 전신을 단련할 수 있는 효과적인 운동입니다. 동그란 쇳덩이에 손잡이가 달린 케틀벨이라는 도구를 사용하여 엉덩이를 중심으로 몸을 접었다 폈다를 반복하는 운동이죠.  케틀벨 스윙, 누구에게 좋을까요?전신 근력 강화를 원하는 사람체지방 감량을 원하는 사람심폐 기능 향상을 원하는 사람짧은 시간에 효과적인 운동을 원하는 사람다양한 운동을 즐기는 사람 케틀..

다양한 연구 결과 케틀벨 스윙을 할 때 우리 몸의 600개 이상의 근육이 동원된다고 한다. 우리 몸에 근육이 전체 650개가 넘게 있으니 사실상 모든 근육을 사용한다고 보면 된다. 미국 운동 위원회(The American Council on Exercise)가 10여 년 전 발표한 연구에 따르면 케틀벨 스윙은 평균적으로 1분당 20칼로리를 소모한다. 20분에 400칼로리. 이는 1마일(1.6km)을 6분 페이스로 20분 달리는 것과 비슷하다. 20분에 약 5.2km를 달리는 아주 힘든 운동과 같은 셈이다. 케틀벨 스윙을 1시간 한다면 일반적으로 무려 1200칼로리를 소모할 수 있다. 70kg의 남성이 2시간 20분 달려야 소비할 수 있는 열량이다. 케틀벨 스윙은 지상 최고의 가성비 운동입니다. 하지만 큰..

2021년 종합검진 결과 체지방률이 21.4%로 표준을 넘어섰다. 그때 나이 48살이었다. 복부비만도 표준을 넘어서 내장비만 상태가 되었다. 결국 비만평가는 과지방 판정을 받았다. 50대 남성의 평균 체지방률은 20~25%라고 한다. 50이 넘으면 대부분 비만 환자란 말이고 나도 그 중의 한 명이 되었다. "강서방도 나이 먹으니까 배가 나오네~" 오랜만에 제주에서 서울로 올라오신 장모님도 한 마디 거들어 주셨다. "드디어 나도 운동으로 건강 관리를 시작할 때가 되었나 보다."라는 생각이 들었다. 처음에는 러닝머신으로 유산소 운동을 하려고 했다. 그러나 시속 6km로 해도 5분 이상 뛰기 힘들었다. 무릎 관절염 때문이다. 30대 때 인라인 스케이트를 너무 타서 무릎 관절염이 일찍 왔다. 그래서 지금도 '프..

50대부터 전체 근육량이 0.4%씩 감소합니다. 이런 근감소 현상은 여성에게 더욱 치명적입니다. 여자가 남자보다 근육량이 적기 때문이죠. 또한 폐경기 이후 에스트로겐 호르몬이 감소하고 뼈가 약해집니다. 따라서 여성은 50이 넘으면서 빠른 속도로 약해집니다. 다행히 이런 문제를 해결할 수 있는 효과적인 방법이 있습니다. 무게를 이용한 근력 운동이죠. 특히 케틀벨 운동은 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있습니다. 살도 빼고 근육도 키울 수 있다는 뜻이죠. 그런데 또 다른 문제가 있습니다. 케틀벨 운동이 쉽지 않다는 거죠. 그래서 제가 케틀벨 운동을 아주 쉽게 시작하는 방법을 알려 드리겠습니다. 케틀벨 스윙으로 탄력 넘치고 건강한 50대를 살고 싶으신 분은 아래 유튜브 영상에서 연습 방법을 확인해 주세요!..