50대 직장인이 내장비만 탈출하고 체지방률 8% 만든 방법

2021년 종합검진 결과 체지방률이 21.4%로 표준을 넘어섰다. 그때 나이 48살이었다. 복부비만도 표준을 넘어서 내장비만 상태가 되었다. 결국 비만평가는 과지방 판정을 받았다.

 

50대 남성의 평균 체지방률은 20~25%라고 한다. 50이 넘으면 대부분 비만 환자란 말이고 나도 그 중의 한 명이 되었다.

건강검진 결과 - 체지방률

 

"강서방도 나이 먹으니까 배가 나오네~"

 

오랜만에 제주에서 서울로 올라오신 장모님도 한 마디 거들어 주셨다.

 

"드디어 나도 운동으로 건강 관리를 시작할 때가 되었나 보다."라는 생각이 들었다.

 

처음에는 러닝머신으로 유산소 운동을 하려고 했다. 그러나 시속 6km로 해도 5분 이상 뛰기 힘들었다. 무릎 관절염 때문이다. 30대 때 인라인 스케이트를 너무 타서 무릎 관절염이 일찍 왔다. 그래서 지금도 '프리미엄 조인트'라는 건강 보조 식품을 복용 중이다.

 

무릎을 쓰지 않고 살을 뺄 수 있는 방법이 있을까?" 고민하다가 거실 한 구석에서 먼지가 쌓여 가는 낡은 케틀벨을 발견했다.

 

케틀벨

 

처음에는 이런 식으로 하루에 5분 정도 케틀벨과 친해지는 시간을 가졌다.

케틀벨 쉽게 시작하기

 

 

한 달 정도 지나고 나니까 케틀벨을 잘하고 싶은 욕심이 생겼다.  2~3달 정도 케틀벨 영상을 보면서 스윙을 본격적으로 시작했다. 4달 정도가 지나고 나니 케틀벨 스윙이 익숙해졌다.

 

케틀벨 스윙 시작 자세

 

 

 

파웨 케틀벨 스윙

본격적으로 케틀벨 스윙 운동 프로그램을 시작했다. 운동 시간은 딱 10분이다. 60초를 주기로 15초 동안 스윙을 한다. 그리고 45초 동안 휴식한다.

 

 

그리고 2023년 10월 현재 내장비만을 탈출했다. 심지어 복근도 생겼다. 더 신기한 건 무릎도 케틀벨하기 전보다 더 좋아졌다!

 

 

 

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혹시 제 글을 보고 케틀벨 운동을 시작할 마음이 들었다면 오늘부터 매일 단 2분만 투자하세요.

 

지금 바로 시작하세요. "나중에 해야지~"라고 했다가 나중에 진짜 한 일이 있나요? 사람은 망각의 동물입니다. 하지만 뭔가를 새로 시작한다는 건 아주 어렵죠. 그리고 습관을 만드는 건 더욱 어렵죠. 

 

습관을 만드는 것도 공부를 해야 합니다. 운동을 꾸준히 하고 싶으신가요? 그래서 건강한 노후를 보내고 싶으신가요? 그렇다면 먼저 습관을 만드는 방법을 공부하세요.

 

핵심은 본인이 할 수 있는 걸 매일, 하루에 딱 2분씩 정해진 시간에 하는 겁니다. 

 

예를 들어 볼까요?

 

"나는 저녁 8시에 케틀벨을 딱 10번만 들었다 놓겠다." 이런 걸로 시작하는 겁니다. 그리고 최소한 100일을 반복해 보세요. "여러분의 인생이 바뀔 수 있습니다."라는 게 저 책의 핵심입니다. 그리고 저도 그걸 직접 경험했습니다.

 

 

3년 동안 비만과 고혈당 탈출하면서 공부하고 체험한 노하우를 전자책으로 정리해 보았습니다. 비만, 고혈당으로 고민 중이라면 실질적인 도움이 될 수 있는 정보를 담았습니다.

50살 직장인이 체지방률 8퍼센트 만든 비법 - 크몽

 

이 책을 다음과 같이 활용해서 여러분의 인생을 바꿔 보세요.

 

1. 작심삼일을 극복하고 습관을 만들고 싶다면 3장을 확인하세요. 운동이든 공부든 일이든 습관 만드는 원리는 똑같습니다.

 

2. 먹고 싶은 건 먹으면서 운동으로 살만 빼고 싶다면 4장을 확인하세요. 저도 처음에 습관 만들고 운동만 해서 체지방률이 21%에서 14%가 되었습니다.

 

3. 식스팩을 원한다면 식이 요법이 필수입니다. 5장을 참고해서 식습관도 바꿔 주세요. 저는 체지방률 8%가 되었습니다.

 

4. 6장 명상은 스트레스 관리에 탁월합니다. 평상시 화를 잘 낸다면 꼭 확인해 주세요. 저도 이 방법으로 홧병을 고쳤습니다. 그리고 명상은 의외로 쉽게 시작할 수 있습니다.

 

 

 

집에서 케틀벨 운동을 하려면 필요한 장비는 딱 2개입니다.

 

케틀벨과 튼튼한 요가 매트만 있으면 됩니다. 요가 매트를 사용하는 이유는 방바닥이나 거실 바닥에 흠집이라도 나면 곤란하기 때문이죠.

 

케틀벨과 만두카 요가매트

 

저는 5년째 "만두카 프로 요가매트"를 사용 중입니다. 평생 보증이 될만큼 튼튼한 요가매트입니다. 5년이 넘었지만 흠집 하나 없습니다. 사용 후기가 궁금하다면 아래 글을 참고하세요.

 

만두카 요가 매트 사용 후기, 친환경에 평생 품질보증까지 ~

 

 

혹시 케틀벨이 없다면 케틀벨 선택 가이드를 확인해 보세요.

 

케틀벨 초보, 입문자를 위한 무게, 종류 선택 가이드

 

보통 여성은 6~8kg, 남성은 8~12kg으로 시작하는 걸 추천합니다.

 

 

오늘부터 지긋지긋한 지방과 "헤어질 결심" 하셨나요? 그런데 결심만 하면 아무 소용 없습니다. 돌아서면 바로 잊어 먹을 거니까요. 지금 바로 행동하세요. 그리고 혹시 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주세요~

 

 

고맙습니다.