혹시 비만이나 혈당으로 고민 중이라면 '접시식사법'을 이용해 보세요. 접시식사법은 올바른 식사 습관을 형성하기 위한 식사 방법론 중 하나입니다. 이 방법은 식사할 때 접시를 기준으로 다양한 음식을 균형 있게 섭취하는 것을 강조합니다. 주요 원칙은 다음과 같습니다: 접시 분할: 식사할 때 접시를 3등분하여 사용합니다. 이를 통해 주식, 부식, 곡식 등 다양한 음식을 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 1/2 접시: 주식(단백질)을 차지합니다. 예를 들어, 고기, 생선, 콩, 계란 등의 단백질을 포함한 음식을 선택합니다. 1/4 접시: 부식(채소)을 차지합니다. 다양한 색상의 채소를 골라 섭취합니다. 1/4 접시: 곡식(탄수화물)을 차지합니다. 밥, 국수, 곡물 등의 탄수화물을 선택합니다. 다양한 색상의 채소:..

레드벨벳 조이가 쉬는 시간에 즐겨 하는 운동이 있다고 합니다. "요즘 빠진 운동은 자이로토닉인데 체형 교정 위주로 하고 있다"고 하네요. 실제로 자이로토닉은 필라테스, 요가와 함께 체형 교정에 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 자이로토닉은 구체적으로 어떤 운동일까요? 자이로토닉 운동은 자이로토닉 기기를 사용하여 신체의 균형과 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 주로 손목, 팔, 어깨, 등의 근육을 타겟으로 하며, 자이로토닉 기기를 손으로 회전시키면서 근육을 사용하고 조절하는 것이 특징입니다. 자이로토닉 기기는 회전하는 원반 안에 작은 공이 들어있고, 이 공은 회전력에 의해 원반 안에서 움직입니다. 사용자는 손목을 이용하여 원반을 회전시키고, 공의 움직임을 조절하면서 근육을 사용합니다. 이 과정에서 ..

엉덩이 기억상실증을 아시나요? 엉덩이 기억상실증은 서구식 좌식습관과 관련이 있습니다. 의자에 오랜 시간 앉아 있기 때문에 엉덩이 근육이 힘을 내는 법을 잊어버리는 증상입니다. 엉덩이 근육은 다리를 뒷쪽이나 옆쪽으로 들어 올리거나 상체를 뒤로 젖힐 때 사용되는데, 이런 동작을 하지 않으면 근육이 약해지고 말랑해집니다. 그리고 엉덩이 근육이 약해지면 척추를 지탱하는 역할을 하는 대퇴골 신경이 압박을 받을 가능성이 높아지며, 이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 그렇다면 해결책은 무엇일까요? 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 하면 됩니다. 오늘은 세 가지 훈련법을 소개해드리겠습니다: 1. 엉덩이 스퀴즈 (Butt squeezes) 엉덩이 근육을 강화하는 가장 간단한 동작 중 하나입니다. 일어서서 엉덩이 사..

혈당이 높다고 식사량을 줄이거나 굶는 방법은 해결책이 될 수 없습니다. 계속할 수가 없기 때문이죠. 대신 좋은 방법이 있습니다. 음식 먹는 순서만 바꿔도 효과가 있습니다. 이 글을 읽어 보시면 혈당 관리에 큰 도움이 될 겁니다. 저는 이 방법으로 정상이 되었습니다.  혈당이 높은 사람들은 어떻게 관리하고 있을까요?식사량을 줄인다.식사 횟수를 줄인다.하지만 당뇨병은 죽을 때까지 관리해야 하는 질환입니다. 위에 나온 것처럼 꾸준히 할 수 없는 방법은 근본적인 해결책이 될 수 없습니다.  당뇨가 있다면 '식후혈당' 관리가 중요합니다. 식후혈당 상승으로 혈당 변동성이 커지면 당화혈색소 수치가 같더라도, 산화 스트레스나 염증 위험이 높아 합병증 발병 가능성이 커지기 때문입니다. 그런데 밥 같은 탄수화물을 먼저 먹..

성공하는 사람이 공통적으로 갖고 있는 성질이 있다. '회복탄력성'이라고 한다. 회복탄력성은 실패를 해도 포기하지 않고 다시 도전할 수 있는 능력인데 훈련으로 키울 수 있다. 김주환 교수의 내면소통 훈련을 통해서 마음 근육을 단련하면 회복탄력성을 기를 수 있다. ​ ​ ​ 그리고 마음근력을 단련하려면 편도체를 안정화시키고 mPFC를 활성화시키는 훈련을 해야 된다. ​ 전전두피질 활성화를 위해서 가장 효과적인 방법은 자기 긍정과 타인 긍정 훈련을 하는 것이다. 그리고 용서, 연민, 감사, 수용, 감사, 존중을 통해서 자기 긍정과 타인 긍정을 훈련할 수 있다. ​ ​ 내면소통 훈련은 아래와 같은 순서로 진행하면 효과적이다. ​ 용서 → 연민 → 감사 → 수용 → 감사 → 존중 ​ ​ 그리고 방향성이 있다. ​..