4050 중년에게 꼭 필요한 케틀벨 스윙 효과 3가지

50대부터 전체 근육량이 0.4%씩 감소합니다. 이런 근감소 현상은 여성에게 더욱 치명적입니다. 여자가 남자보다 근육량이 적기 때문이죠. 또한 폐경기 이후 에스트로겐 호르몬이 감소하고 뼈가 약해집니다. 따라서 여성은 50이 넘으면서  빠른 속도로 약해집니다.

 

다행히 이런 문제를 해결할 수 있는 효과적인 방법이 있습니다. 

 

케틀벨 스윙

 

무게를 이용한 근력 운동이죠. 특히 케틀벨 운동은 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있습니다. 살도 빼고 근육도 키울 수 있다는 뜻이죠.

 

그런데 또 다른 문제가 있습니다. 케틀벨 운동이 쉽지 않다는 거죠. 그래서 제가 케틀벨 운동을 아주 쉽게 시작하는 방법을 알려 드리겠습니다.

 

케틀벨 스윙으로 탄력 넘치고 건강한 50대를 살고 싶으신 분은 아래 유튜브 영상에서 연습 방법을 확인해 주세요!  그리고 50에 시작하는 것보다 40에 시작하는 게 훨씬 효과가 좋습니다. 한 살이라도 젊을수록 배우기가 수월하겠죠.

 

케틀벨 스윙 자세 레슨

 

저는 48살에 과지방 판정을 받고 운동을 시작했습니다. 그리고 지금은 보시다시피 복부비만을 깔끔하게 탈출했습니다.

 

 

마지막으로 케틀벨 스윙 효과 3가지를 알려 드리겠습니다.

 

첫째. 유산소와 근력 운동을 한 번에 할 수 있습니다.

케틀벨은 유산소 운동에 근력 운동까지 되는 최고의 운동입니다. 조금만 해도 땀이 줄줄 흐르고 몸에 예쁜 근육과 탄력까지 생겨 특히 많은 여성분들이 다이어트를 위해 케틀벨을 사용하고 있습니다.


둘째. 전신운동입니다.

케틀벨을 작은 쇳덩이 정도로만 생각했다면 큰 착각입니다. 케틀벨을 팔, 가슴, 허벅지, 코어까지 두루 운동이 되는 전신 운동입니다. 케틀벨 하나만으로 전신을 훈련할 수 있기 때문에 많은 분들의 사랑을 받고 있습니다.


셋째. 집에서도 재밌게 운동이 가능합니다.

케틀벨 운동을 위해서는 요가매트 한 장의 공간만 있어도 됩니다. 따라서 집에서도 운동이 가능합니다. 내가 좋아하는 음악을 틀어 놓고 재밌게 운동해 보세요.

 

케틀벨 무게, 종류 선택이 고민이라면 아래 글을 참고하세요.

 

케틀벨 초보, 입문자를 위한 무게, 종류 선택 가이드

 

 

혹시 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주세요~

 

 

고맙습니다.